空中瑜伽除了具備傳統(tǒng)瑜伽所能帶來的好處之外,空中瑜伽的趣味性更高,互動性也更強(qiáng)。那么練習(xí)空中瑜伽都有哪些好處?空中瑜伽多久練一次好?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、空中瑜伽的好處
2、空中瑜伽多久練一次
3、空中瑜伽的禁忌人群
促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
空中瑜伽是可以每天都練的,并且要長期堅持才會有效果。
一般,在早晨、中午、睡前來練習(xí)瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進(jìn)行練習(xí),飯后是不適合練習(xí)瑜伽,想練習(xí)瑜伽,最好是在練習(xí)瑜伽前兩個小時不要吃東西。在保證在空腹的情況下,在一天中的任何時候都可以練習(xí)的。在清晨的4~6點事最佳的練習(xí)時間,此時周圍環(huán)境比較安靜,大氣也是最純凈的,腸胃活動基本停止,練習(xí)瑜伽也容易進(jìn)入到最佳狀態(tài)。
如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進(jìn)行空中瑜伽練習(xí)。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心發(fā)生骨折。眼壓過高的人也不適合練習(xí)空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓,空中瑜伽里面這些動作比較多,眼壓過高的人容易發(fā)生危險。練習(xí)“拜日式”時,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。即使身體健康狀況良好,如果個人上肢力量較弱,也不建議直接練習(xí)空中瑜伽。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起